कैल्शियम
सूरज की रोशनी विटामिन-डी का प्राकृतिक स्रोत है, जो शरीर को कैल्शियम अवशोषित करने में मदद करता है। लेकिन कई बार समय की कमी या अन्य कारणों से धूप में बैठना नहीं हो पाता है। ऐसे में विटामिन-डी के सप्लीमेंट्स, अंडे और मछली भी विटामिन-डी के अच्छे विकल्प हो सकते हैं।
स्ट्रेंथ एक्सरसाइज
वजन सहने वाले एक्सरसाइज हड्डियों को मजबूती प्रदान करते हैं,जैसे चलना, दौड़ना, वजन उठाना और योग हड्डियों को मजबूत रखने में सहायक होते हैं। ये गतिविधियां हड्डियों पर हल्का दबाव डालती हैं, जिससे वे मजबूत बनती हैं।प्रोटीन का सेवन
धूम्रपान और अत्यधिक शराब पीना हड्डियों के घनत्व को कम करता है, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस जैसी हड्डियों की गंभीर बीमारी का खतरा बढ़ता है।संतुलित आहार
हरी सब्जियां,बीज, और साबुत अनाज जैसे विटामिन-के और मैग्नीशियम से भरपूर फूड आइटम्स का सेवन करें, क्योंकि ये पोषक तत्व हड्डियों को स्वस्थ बनाए रखने में मदद करते हैं।शरीर का स्वस्थ वजन बनाए रखें
कम या ज्यादा वजन होने पर हड्डियों पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है, जिससे वे कमजोर हो सकती हैं। इसलिए अपना वजन मानक के अनुसार स्वस्थ बनाए रखें।
हार्मोनल संतुलन बनाए रखें
महिलाओं में मेनोपॉज के बाद एस्ट्रोजन की कमी हड्डियों की कमजोरी का कारण बन सकती है, इसलिए अपने हार्मोनल संतुलन को बनाए रखने के लिए एक्सपर्ट की मदद लें।
