बदलती लाइफस्टाइल के साथ दिल का ख्याल रखना बेहद जरूरी है। हमारी जीवनशैली में कई बदलाव हो रहे हैं, जिनमें देर तक काम करना, कम फिजिकल एक्टिविटी, अनहेल्दी डाइट आदि शामिल हैं। इसकी वजह से दिल की बीमारियों का जोखिम तेजी से बढ़ रहा है।
इस बारे में लोगों को जागरूक बनाने के लिए हर साल सितंबर के आखिरी रविवार को वर्ल्ड हार्ट डे मनाया जाता है। इस साल ये दिन 29 सितंबर को (World Heart Disease 2024) मनाया जा रहा है। इसी मौके पर हम आपको कुछ ऐसे टिप्स (Tips To Keep Heart Healthy) के बारे में बताने वाले हैं, जिनसे दिल को स्वस्थ रखने में मदद मिल सकती है। आइए जानें।
हेल्दी डाइट
- फल और सब्जियां- अपनी डाइट में अलग-अलग प्रकार के फल और सब्जियां शामिल करें। इनमें विटामिन, मिनरल्स, फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट्स होते हैं जो दिल की सेहत के लिए अच्छे हैं।
- अनाज- साबुत अनाज जैसे ब्राउन राइस, ओट्स और क्विनोआ को अपनी डाइट में शामिल करें। ये फाइबर से भरपूर होते हैं और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करते हैं।
- दूध और डेयरी उत्पाद- कम फैट वाले दूध, दही और पनीर का सेवन करें। ये कैल्शियम से भरपूर होते हैं जो दिल के स्वास्थ्य के लिए जरूरी है।
- सीमित फैट और तेल- सेचुरेटेड और ट्रांस फैट वाले फूड आइटम्स का सेवन कम करें। इनमें रेड मीट, सॉसेज, बटर और हाइड्रोजिनेटेड तेल शामिल हैं।
- नमक- नमक का सेवन सीमित करें, क्योंकि ज्यादा नमक ब्लड प्रेशर बढ़ा सकता है।
रेगुलर एक्सरसाइज
- एरोबिक एक्सरसाइज- सप्ताह में कम से कम 30 मिनट की मॉडिरेट एरोबिक एक्सरसाइज जैसे चलना, दौड़ना, स्विमिंग या साइकिलिंग करें।
- स्ट्रेंथ ट्रेनिंग- हफ्ते में कम से कम दो बार स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें। इससे आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने और कैलोरी बर्न करने में मदद मिलेगी।
- फ्लेक्सिबलिटी एक्सरसाइज- योग, ताई ची या स्ट्रेचिंग जैसे फ्लेक्सिबिलिटी एक्सरसाइज करें। इससे आपकी मांसपेशियों को फ्लेक्सिबल बनाए रखने और चोटों से बचने में मदद मिलेगी।
हेल्दी वजन रखें
- कैलोरी कंट्रोल- आप कितनी कैलोरी खा रहे हैं और कितनी कैलोरी बर्न कर रहे हैं, उसके बीच बैलेंस बनाकर रखें।
- पोर्शन कंट्रोल- एक बार में आप कितना खाना खा रहे हैं, उसे कंट्रोल करें।
- जंक फूड से बचें- जंक फूड और प्रोसेस्ड फूड आइटम्स का सेवन कम करें।
स्ट्रेस मैनेजमेंट
- स्ट्रेस मैनेजमेंट तकनीकें- योग, ध्यान या गहरी सांस लेने जैसी स्ट्रेस मैनेजमेंट तकनीकों का अभ्यास करें।
- आराम और नींद- पर्याप्त आराम और नींद लें, क्योंकि तनाव और थकान दिल की सेहत के लिए हानिकारक हो सकते हैं।
नियमित चेकअप
- डॉक्टर से परामर्श- अपने डॉक्टर से नियमित रूप से अपनी सेहत से जुड़ी बातों पर सलाह लें।
- जांच- अपने ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रॉल का लेवल और अन्य दिल की सेहत के मार्करों की नियमित जांच करवाएं।
